在人的一生中，職業選擇期是非常關鍵的時期。因此，在職業選擇期良好健康的心理關系着一個人今後人生曆程的發展，它決定着一個人在職業生活中能否發揮自己的個性，施展自己的才華，取得事業成功與自我價值的實現。為了避免大學生擇業中的心理障礙與心理壓力，應該采取積極的措施來調适大學生在擇業中存在的不良心理。

一、關于調适的基本觀點

調适，又稱心理調适，是指改變或擴大原有認知結構，以适應新情境的曆程。大學生在擇業過程中，不可避免地會遇到困難、挫折和沖突，引發各種心理問題，既不利于個人身心健康也不利于求職就業。心理調适的作用就在于幫助大學生在遇到挫折和沖突時，能夠客觀地分析自我與現實，有效地排除心理困擾，控制和調節自己的情緒，從而保持一種穩定而積極的心态，維護自己的身心健康，人盡其才，各得其所。

所謂自我心理調适，就是自己根據自身發展及環境的需要對自己的心理進行控制調節，從而最大限度地發揮個人的潛力，維護心理平衡，消除心理困擾。大學生學會自我心理調适，能夠幫助自己在擇業遇到困難、挫折和心理沖突時，進行自我調節與控制，化解困境，排除困擾，改善心境，尋找最佳途徑實現自己擇業的理想和目标，不至于因受挫而使情緒一落千丈或喪失信心。因此，大學生要充分認識心理調适的積極作用，提高自我調适的自覺性，增強承受挫折、化解沖突和矛盾的能力，及時調整自己的心理狀态，促使心理健康，順利擇業。

大學生進行自我心理調适一般有以下四方面途徑：

(一)充滿自信

知人為聰，知己為明；知人不易，知己更難。大學生應該對自己有充分的認識，把主觀願望和客觀條件結合起來，強化自信心理。一些大學生在求職過程中，由于怯于出頭，羞于表現，常常給人以唯唯諾諾、缺乏能力的感覺，不能給自己提供施展才華的機會。在面對日益激烈的人才競争，大學生就應該抛棄自卑心理，樹立自信意識。充滿自信，在平時就應注意培養自己良好的人格品質，改變那些不适應發展的不良的人格品質，培養自信樂觀，自強不息，寬容豁達，開拓創新等品質，樹立自信心。在求職遇到挫折困境時，要相信自己的能力，不被暫時困難所吓倒，正視現實，放眼未來，要相信未來是美好的前途是光明的，對自己抱有合理而堅定的信心，定能達到理想的彼岸，找到自己滿意的工作，同時要适時調整自己的不良心理。對求職的期望适度，保持實事求是，知足常樂的心理。有理想、有抱負的青年大學生，更應該懷着一腔熱血，到祖國最需要的地方去建功立業，奉獻青春。

記得有這樣一個寓言故事：有兩隻小青蛙，不小心掉進了一個裝油的壇子裡，想跳出來，油太膩，想爬出來，壇子太滑，多次努力沒有結果。其中一隻想：反正沒有希望還遊什麼呢？這樣想着于是越來越遊不動了；而另一隻雖然疲勞還是堅持遊着：隻要有力氣，我都要遊下去！遊着，遊着，它突然碰到了一塊堅實的固體，是黃油在它的不停的攪動下凝固起來，它踩在凝固的黃油上一用勁跳了出來——原來成功就這麼簡單。

（二）正視社會現實

人是社會之人，是現實之人。正視社會現實是大學生擇業必備的健康心态之一。積極的心态是正視社會，适應社會；消極的心态是脫離社會，逃避社會。目前總的趨勢是随着知識經濟時代的到來，社會越來越尊重知識，尊重人才，而随着大學生就業制度改革深化，随着國家勞動認識制度的改革配套，社會将盡可能為大學生求職擇業提供較好的環境，職業選擇的機會将大大增加，這必定為大學生施展自己的才能提供廣闊的天地，也有利于大學生自身的發展與成才。但同時也必須看到，我國目前的生産力還比較落後，供需形勢不平衡，教育結構不合理，社會為大學生提供的工作崗位不可能使人人滿意。另外我國的大學生就業市場還需要進一步完善，不正之風還有可乘之機，用人單位自主權擴大以後，對大學生要求更加嚴格。所以，大學生要從實際出發，更新擇業觀念，面對人才市場，必須勇于競争，以便被社會承認和接受。正視社會現實，還需要大學生認清社會需求，根據社會需要選擇适合自己的工作，而不應好高骛遠、脫離實際。人的本質是社會關系的總和，人不能離開社會而生存與發展，每個人自我願望的實現都離不開他所處的社會環境。擇業作為人的一種社會性活動，必然也會受到種種社會條件的制約。大學生如果脫離社會需求，則很難被社會接納，甚至難以生存下去。那種一味追求個人名利，滿足自己的願望的擇業觀是不可取的。

(三)培養獨立意識

社會并不把大學生當作學生或未成熟的青年看待，社會要求大學生對自己行為負完全的責任。因此，大學生在校期間有意識地培養自己的獨立意識是十分重要的。首先，要培養自己獨立生活的能力。從紛繁瑣碎的日常小事開始，訓練獨立處理問題，發展各種基本生活技能的能力，擺脫家庭的關懷呵護，學會自立。其次，要注重培養獨立處理學習、生活、應付工作的能力。最大限度地發揮自己的創造性，而不是在等待老師安排和指導下去做，要學會順應環境，改變環境。第三，要在思想上和心理上走向獨立。思想上意識到大學生要走自己的路，要有自己獨立的見解，尋求自己的奮鬥目标，獨立處理面對的各種問題，不斷完善自己的思想體系；而心理上的獨立，很重要的一方面是要有自信心，無論成功與否，身在順境還是逆境都能坦誠地對待自己，都相信自己的能力，做到自尊、自愛、自信、自強，保持樂觀進取，積極健康的心态。

(四)正确對待挫折

挫折是試金石，心理健康的人，勇于向挫折挑戰，百折不撓；心理不健康的人，知難而退，甚至精神崩潰、行為失常。大學生在求職過程中應保持健康穩定的心理，積極進取的态度，遇到挫折，不要消極退縮，要認真分析失敗的原因，是主觀努力不夠，還是客觀要求太高，是主觀條件不具備，還是客觀條件太苛刻，經過認真分析，才能心中有數，調節好心态。有的同學一次落聘就灰心喪氣、一蹶不振，落聘雖失去一次選擇職業的機會，但并不等于擇業無望，事業無成。因此，遇到挫折，要敢于向挫折挑戰，知難而進，百折不撓。因為通向成功的道路不會是平坦的，隻有堅強不屈，頑強拼搏，才能達到光輝的頂點，而那些一遇挫折就偃旗息鼓的人，隻能半途而廢，永遠不可能成功。對待挫折不是被動适應和一時忍耐，而是要放棄等待機遇、怨天尤人、牢騷滿腹的挫折心理，藐視困難，增強信心，修訂目标，客觀分析，積極進取，創造新生活。

二、心理調适的具體方法

大學生要控制自己的心境、自覺地調整内在的不平衡心理、增強心理素質、保持樂觀向上的情緒，就需要不斷地對自己進行心理調适。下面介紹幾種常用的心理調适方法，供大學生在擇業過程中，根據自己的實際情況有選擇地加以使用。

(一)自我激勵法

自我激勵法主要指用生活中的哲理、榜樣的事迹或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行鬥争，堅信未來是美好的，因為失敗、挫折已經成為過去，要勇敢地面對下一次，盡可能地把不可以預料的事當成預料之中的，即使遇到意外事件出現或擇業受挫，也要鼓勵自己不要驚慌失措、沖動、急躁，而是開動腦筋、冷靜思考、尋找對策。大學生在擇業過程中，要相信自己的實力，通過自我激勵，增強自信心，消除自卑感，保持良好的情緒和心态。

(二)注意轉移法

注意轉移法即把注意力從消極情緒轉移到積極情緒上。當不良情緒出現時，可以采取轉移注意力的方法尋找一個新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失。如：聽聽音樂，參加體育運動，進行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動等等，使自己沒有時間沉浸在因各種原因引起的不良情緒反應中，以求得心理平穩。

(三)适度宣洩法

當遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時，應盡早進行調整或适度宣洩，使壓抑的心境得到緩解和改善。宣洩的較好方法是向你的摯友、師長傾訴你的憂愁、苦悶，使不良情緒得到疏導。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，獲得認識和解決問題的新思路，增強克服困難的信心。也可通過打球，爬山等運動量較大的活動，消除壓抑心理，恢複心理平衡，但應注意場合、身份、氣氛，注意适度，宣洩應是無破壞性的。

(四)自我安慰法

自我安慰法又稱自我慰藉法，關鍵是自我忍耐。在擇業中大學生常常會遇到挫折，當經過主觀努力仍無法改變時，可适當地進行自我安慰，以緩解動機的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，這樣有助于保持心理穩定。在因受挫折而情緒困擾時，可用“亡羊補牢，猶未為晚”，“塞翁失馬，焉知非福”等話語來做自我安慰，解脫煩惱。

(五)合理情緒療法

合理情緒療法認為，人們的情緒困擾是由于不正确的認知即非理性信念所造成的，因此，通過認知糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式，就可以最大程度地減少不合理的信念給人們的情緒帶來的不良影響。例如，有的大學生擇業不順利就怨天尤人，認為“人才市場提供的崗位太少”，“用人單位要求太高”，其原因就在于他隻從客觀上找原因，認為“大學生擇業應當是順利的”，“社會應該為大學生提供充足的崗位”等等。正是由于這些不正确的認知信念，造成了他的不良情緒，而這種不良情緒恰恰來自于他自己。所以，如果能改變這些不合理的觀念，調整認知結構，不良情緒就能得到克服。大學生運用合理情緒療法時要把握三點：第一，要認識到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情緒困擾得不到緩解是因為自己仍保持過去的非理性信念；第三，隻有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。

自我調适的方法還有很多，如環境調節法、自我靜思法、廣交朋友法、松弛練習法、幽默療法等。這些都是應變的一些方法，但最主要的是大學生要樹立正确的擇業觀，對擇業要充滿信心，要注意磨練自己的意志，培養樂觀豁達的态度，不要懼怕困難、挫折，要始終保持積極向上的精神狀态和健康的心理。

總之，在擇業求職過程中，大學生應提高自我調适的自覺性，立足于自身的努力使自己保持一種良好的心态。同時，社會、學校和家庭各方面也應提供熱忱的關注和積極的引導，幫助學生面對現實，排除心理困擾，緩解不必要的心理壓力，促使他們盡快實現角色轉換，順利走向工作崗位。

三、擇業方法及技巧

大學生在擇業時，積極的心理準備和心理調适固然重要，但掌握一定的方法與技巧也是必不可少的。

(一)自薦的方法和技巧

大學生為順利求職，需要通過各種途徑和方法正确地宣傳、展示和推銷自己。自薦在很大程度上決定了自己能否進一步獲得面試的機會，是一次不見面的“面試”，因此，作為大學生要注意以下幾個方面。

1、選擇恰當的自薦方式

常見的自薦方式有：口頭自薦，書面自薦，廣告自薦等多種。選擇何種自薦方式，對每一位求職者而言，無疑是至關重要的，大學生應當從自身的實際情況出發，選擇恰當的自薦方式。對談吐自如，反應敏捷且具有一口流利普通話的求職者，選擇口頭自薦，較能發揮自己的優勢；能寫一手隽秀的字體和漂亮文章的求職者，選擇書面推薦更能顯示出求職者的魅力。在人才競争日益激烈的情況下，選擇哪種自薦方式還要看用人單位的需要，同時，自薦材料的遞送方式也很重要，求職者向用人單位當面呈送自薦材料，可加深用人單位的印象，增強求職成功的可能性。

2、自薦材料準備充分

自薦材料包括自薦信、個人簡曆、證明材料和學校推薦表等。自薦材料應當完整齊全。自薦信主要是進行自我情況的介紹，展示個人的能力和特點；個人簡曆主要讓用人單位了解自己過去的經曆；證明材料是個人所取得的成績；學校推薦表反映學校對自己的認可情況。自薦材料的準備，一要實事求是，恰如其分；二要突出重點，強調個人的專長和特點；三要文筆流暢，字迹端正；四要措詞謙虛，不用可能引起别人反感的話語。有時，自薦材料用多種文字書寫對求職也有幫助。如你在少數民族地區擇業，用民族文字和漢語撰寫自薦信會取得良好效果，如前住外事、旅遊、合資企業工作，可另準備一篇外文自薦信，讓用人單位了解你的外文水平。

3、掌握自我介紹的技巧

靈活掌握自我介紹的技巧有利于幫助大學生順利打開求職的大門。自我介紹時，要積極主動，自信大方；要突出重點，有針對性地強調自己的專業特長、知識面和興趣愛好；要實事求是，不要文過飾非；要有的放矢，針對用人單位的具體要求來介紹自己的能力。

4、赢得好感的技巧

赢得用人單位的好感也就達到了求職目标的一半，為了赢得用人單位的好感，自薦時可從四個方面把握：第一，應聘時着裝應整潔大方、幹淨利落、女同學切忌濃妝豔抹，穿着過分透明或性感的裙裝。第二，自薦時要充滿信心，落落大方，交談時從容不迫，聲音适度。第三，自薦時在以禮待人，舉止得當，在面試場合，無論男生還是女生都不宜将手插進兜裡或倒背、叉腰，而吞雲吐霧，指手畫腳，都不會給人留下良好印象。第四，要注意言語平實、客觀，避免鋒芒太露、誇誇其談，回答問題要切題，要注意文明用語．不使用油腔滑調，格調低下的俗話。建立良好第一印象的方法（SOLER）值得重視。

S:表示坐或站要面對别人；

O：姿勢要自然開放；

L：身體微微前傾；

E：目光前傾；

R：放松。

(二)面試的方法

在擇業過程中，用人單位常通過面試來決定是否錄用應聘者。面試不僅能考核一個人的綜合能力，還可以使招聘者通過觀察，了解應聘者是否具備從事某種工作的能力。面試是大學生擇業的一個重要環節，應當予以充分重視。

1、面試的準備

為了面試時能從容應戰，大學生在面試前應從三個方面做好準備：

(1)了解用人單位的情況。大多數招聘者都會提出與本單位有關的問題，因此，求職者對用人單位的情況應有所了解，以縮小雙方的距離，增加招聘者對你的好感。在面試前，應通過網絡、報紙、電視等媒體或熟人介紹等方式去搜集用人單位的信息，如曆史、規模、主要業務、用人特點與要求等，從而在面試時能有的放矢。

(2)進行模拟問答。用人單位在面試過程中常會提出這樣或那樣的問題，求職者應對用人單位在面試中可能提出的問題做出預測，并進行模拟問答。招聘者要求回答的問題通常有四個方面：一是介紹自己；二是選擇該單位的理由；三是對時事政策的了解和看法；四是如被錄用将以什麼樣的抱負和姿态投入工作。事先準備好應聘單位可能的問題及其回答，将有助于應聘者的在面試中表現出良好狀。

(3)保持良好的精神狀态。在參加面試前要适當放松，調整自己的心态，應注意休息，以便有充沛的精力參加面試。

2、面試的基本禮儀

在日常社交中，禮儀是不可少的，在面試時，求職者更應注意講究禮儀，否則就會讓招聘者覺得你缺乏修養。面試時要遵守時間，一般可提前5—10分鐘到達面試地點。衣着應整潔，不要給人不修邊幅之感。舉止要自信文雅，表情要自然，動作要得體，坐和立都要保持良好的姿态。要注意聆聽對方的講話，向對方介紹問題時，眼睛要注視對方，不要東張西望，也不要眼睑低垂。

3、面試的語言應用

面試時的語言表達也是十分重要的。面試者回答問題時口齒要清晰，注意控制說話速度，保持語言流暢，答話要簡練完整，注意不要用口頭語和不文明語言，注意語調和速度的正确運用。面試時，談話要含蓄，遇到難以回答的問題，機智、幽默的語言會增加輕松愉快的氣氛，有助于化險為夷。在面試交談中要随時注意聽者的反應，要根據對方的反應，适時地調整語氣、語調、音量及内容，發現對方無興趣，馬上轉移話題，發現對方側耳傾聽，說明音量太小，要适當提高聲音。

4、回答問題的技巧

面試中，掌握答問技巧對應聘者十分重要。回答時要抓住重點，言簡意赅、切忌長篇大論，讓人不得要領。對招聘者提出的問題不可簡單地用“是”或“否”作答，應講清原因和理由，進行适當的解釋。如對招聘者提出的問題一時摸不到邊際或難以理解，可陳述自己對問題的理解，待對方确認後，有的放矢，切忌答非所問。回答問題時要有個人獨特的見解，但也不必為此而标新立異。面試時遇到自己不知、不懂、不會的問題，不要不懂裝懂，牽強附會，應誠懇坦率地承認自己的不足。虛心向對方請教，反而會引起主試的信任和好感。

（三）筆試和簽約

筆試是應聘考核的輔助方式，近年來受到用人單位的重視，也反映大學生的心理素質與職業素質，主要的方法有：心理測驗，用來測試應聘者的心理健康狀況與職業興趣、職業能力、态度和個性、氣質等；專業考試，主要是檢驗求職者的專業知識與相關能力；命題寫作，反映求職者的駕馭語言文字的能力和分析解決問題的能力。

簽約是求職的最後環節，也是職業選擇的最後一步。協議書規定了學校、學生和用人單位三方的權利與義務。因而作為一種合同，大學生一定要慎重對待就業協議，認真考慮合同條款并做最後決定。

總之，職業生涯發展與心理健康密切相關，心理健康的人在将來的職業生涯中更擁有主動權，心理健康的人在未來社會的激烈競争中擁有更多的機遇。