我教你這些，不是為了使你成為萬人迷 ，而是因為知道，即使一點點的更自信， 也能在日常生活中起到重要的作用，不論是和老闆談漲薪水，還是買車，還是演講， 還是初次見戀人家長。
我們天然會被那些更自信(或者看起來更自信)的人吸引，并且傾向于更相信他們。 宅人們往往不擅于“天然自信”這一行， 但這并不意味着我們不能像學習其他技能那樣學會自信(黑客帝國式)。 如果你已經開始減肥成功，可以肯定，即使你的體型已經變化， 可時常還會覺得自己仍然是以往的那個不自信的自己—— 現在是時候找到自己的驕傲，并習真正地習慣自己了。
如果你能擺出良好的姿态——宅人們往往缺乏的特性——立馬就能看起來145%的更自信。(當然，這個數據是我捏造出來的）
我一直以來都姿态勾偻，這樣也帶來了長期背痛 。直到背痛逼迫我有意識地鍛煉盡量直立和伸展後背。 為了維持這個目标，我甚至在卧室門後挂上了一個“立正！”的标語，以免每天清晨醒來忘記。
你可以這麼開始：
1. 站得盡量高 ，仿佛你是一個木偶，背後頭上有個人在牽着線提着你似的。
2. 把後背向下、向後盡量拉低 ——如果你生活中長時間窩在辦公桌上，那麼會感覺非常不舒服。
3. 擡起你的下巴，并直視前方 ——别再低着眉眼行走，前方還有整個世界可以直視。
如果你覺得向後拉背有困難，可以嘗試在進行例行鍛煉時，每進行一次胸肌訓練， 同時進行兩次背部鍛煉（比如，前曲下拉練習和啞鈴劃船， 譯注，因為youtube被盾，找了其他的前曲下拉練習，和啞鈴劃船) 。這樣可以鍛煉你後背上部的肌肉，使得你可以真正将肩胛骨向後向下拉低。 想要更容易一些的方法嗎？可以嘗試靠牆站立，後腳跟、臀部和頭都靠牆，然後向後拉伸肩膀， 直到雙肩都碰到牆壁。每天如此練習，并逐漸增強拉伸的力量。
如果你全天都坐在椅子上，可以嘗試這個 ：坐在椅子上，然後嘗試不用前傾身軀就站起來。 如果起來的過程中稍微前傾了，那麼就做錯了。保持盡量坐直，使得站起時不需要前傾。這樣坐的話， 你的後下背可能會覺得極端難受，因為身體還沒有适應這樣新的姿勢——努力克服它。 每隔一天進行一次撐舉鍛煉 (plank，争取做到兩分鐘）， 這樣就可以鍛煉出結實的背部核心肌肉群。
這一步是最艱難的，因為你很可能已經常年養成了壞的姿勢而不自知。 專門抽出一個月時間專注于鍛煉出良好的姿勢，就能夠走出邁向自信良好的第一步。 很快你就會不需要思考這個問題了！
我非常害怕當衆演講 。真的，我甚至害怕在一小撮人面前講話。 但我的上一份工作中，在數千人的舞台上負責介紹樂隊入場，卻成功地融入了那個場合。 你猜我是如何做到的？深呼吸、減慢節奏和提前練習。 仍然會很緊張，但卻可以控制住這種緊張，而無人發現。
為什麼慢下來那麼重要？ 當你緊張時，聲音會不由自主提高幾個音階， 并且會比自己感覺到的說得快的多。這兩點是“膽小貓”的典型特點。
我永遠不會忘記大學時展示我的商業計劃書的演講 。 當我的演講進行到30秒左右，自認為進展不錯的時候， 突然發現好友Deepa在教室後方瘋狂地朝我揮舞手臂， 并用嘴型默喊着“慢~下~來~”。我立即調整了自己的講話節奏， 大大慢于自覺應有的語速，并在每句話之間都停頓深呼吸。 Deepa後來告訴我，開始時她聽不明白，但演說後來的部分 進行地很完美。其他的同學都被我的演講震驚了，所以真的 很感謝Deepa給我的挽救！
如果你會在人前緊張，不管是人多還是人少，請減慢說話的速度， 慢到比你覺得正常的速度更慢，并且不要忘記深呼吸。 在你的腦中可能會覺得這樣太慢了，但實際上往往這樣才是正好的節奏。
現今人們缺乏微笑，所以我們應當帶微笑回歸。 當遇到挑戰或者不适的場合時，很可能會讓你困擾在自己的思緒之中， 而外在看來，就是一張悲傷尴尬的苦臉。如此不久，你就會得到 “那個躲在角落，散發着芝士味道的怪人”之類的名聲。 現在，如果你不是真的散發着芝士氣味的話，那麼離回歸正常已經走了一半了！
我們隻需要努力做好剩下的一半：微笑 。
不是僞裝的假笑，不是猥瑣的怪笑，而是真正發自内心的微笑。
不知道怎麼樣才能自然地微笑嗎？站在鏡子面前，閉上雙眼，并向下看。 接着看上來，微笑，并同時睜開你的眼睛。看到鏡子裡那副笑容了嗎？ 那 就是一個自然真實的微笑。
除非你平時都穿着内衣褲在家工作，唯一打交道的是你的貓（我的生活和這截然不同——所以請閉嘴）， 那麼你很可能每天都會和不同的人對話交道：
飲水機旁和同事
CVS櫃台的女士
午餐的服務員
街上交錯而過的陌生人
你盯着人的眼睛看，直到他先扭頭轉移實現，這樣的情形，上一次發生是什麼時候？ 如果你和我一樣，那很可能自己總是先“退縮”的那個人。
我說：别再這樣了！
從現在開始，你要成為那個不先扭頭的人。 把每次目光交錯當作一場迷你戰争——你的眼睛對他們的眼睛。 隻要你還在保持微笑和眨眼，就不會顯得恐怖滲人…當人，除非你本身是個恐怖的人。 如果你一直都很羞澀，前幾次這樣的嘗試，都會覺得窒息難受——請勇敢戰勝它。 一旦你努力成為了不先退縮的人，很快就會發現其他人也是緊張非常， 并且隻要堅持一小段時間，總會退縮轉移視線。
現在你已經經過了身體的改變，完成了外在的進化，可以花時間來調整内心的感受了 。 我自己有時仍然會覺得自己還是那個5英尺、100磅、戴着牙箍的高中生，即使 那早已是十多年前的形象。我也有朋友，曾經肥胖，即使已經将脂肪比例減到個位數， 仍然會覺得自己體型龐大。
是時候停止生活在自己的腦内了。
如果你覺得某個場合非常不适，那麼很可能你周圍的人也有類似的感覺 。 每個人都一樣，我們都有自己的糾結擔心；隻有那些跳出了自我思維的禁锢， 折射出自信之光的人，才能達到自己追求的目标。同是宅男并長期過度擔憂的我， 知道這麼做很困難：停止無畏的各種思考猶豫，直接行動。
如果遇到感興趣的人 ，别給自己超過三秒的思考時間，馬上靠近TA。任何多餘的時間， 都會讓你不自主地過度分析、猶豫，而最終往往會什麼都不敢做。你會很快學會， “如果不去問，那麼答案總是No”， 所以沒什麼可以損失的。
在聚會的時候遇到陌生人，立即介紹自己 ——這樣立即就可以擺脫尴尬的狀态，而你也會 看起來更酷更鎮定。
如果你準備了你的演講 ，那麼在真正開始之前，别給自己幾個小時的時間來變得緊張， 專注于其他的事情上吧。不要過度思考，隻要按部就班，并 緩慢 執行即刻。
Ralph Waldo Emerson曾經說過：“一個人如果不是每天都克服一些害怕恐懼，那麼他并沒有學會人生的真谛。”
我打賭上面列出的三件事情對95%的人來說都是很恐怖的（他們都把我吓壞了， 正因如此我才會故意強制自己去這麼做）。 建立自信的一個重要部分，是冒着風險壯着膽子（和頭腦）去做那些讓你害怕的事情。
你的任務
當你嘗試這些步驟後，會開始展現地更加自信，會讓你生活中的各種際遇事情更加成功， 并會反過來激勵你更加自信，從而獲得更多的成功，如此良性循環。 可以把你的自信設想成一個巨大的雪球——要讓它運行起來非常困難，但一旦運轉起來， 慣性動量就會自動接掌一切。
你今天的任務 - 當走在街上時，擡起頭，拉低肩，擺出微笑的表情，最少和五個陌生人做眼神接觸， 并說一句簡單的“你好。”記住，必須是他們先扭過頭看别處，而不是你。
開始的幾次會覺得異常尴尬，不過不要緊——這些陌生人再也不會見到了對不對？ 當你成功完成了這些“任務”時，就可以考慮自己設計更有挑戰的任務，比如和陌生人搭話、 演講、或者搶銀行之類。
最後一件事：能力越大,責任越大（with great power comes great responsibility）。 自信和自負之間隻隔一線——沒有人會喜歡那種眼中隻有自己的傲慢之人。 所以不要使用那些花俏的開場詞、自吹的小故事或者滲人的引誘之辭。 害怕和緊張都很容易被發現，但過分的虛僞也是很容易被發現的。
不要改變你所做的事情，而隻要學會更自信地對待你所做的人。
